みなさん、こんにちは！ いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます😌🍵🌿 毎日を全力でマイペースに楽しんでいる「ははまる」です！✨
前回の記事で、床のモノを拾おうとしゃがんだ瞬間に「大いにこんにちは！」と自己主張してくるお腹のお肉についてお話しました。
サプリやお茶などのインナーケアを飲み始めて3日間、お腹のブラックホールから衝撃のデトックスを果たし、物理的にスッキリ軽くなった私。
「よし！このまま内側も外側も、もっとスッキリさせたい！」
とはいえ、、リアルな本音を言ってもいいですか？
「激しい筋トレや毎日のランニングは絶対に続かない！！！」
そうなんですよね。ただでさえ毎日忙しいし、「生きるための必要最低限の筋肉」で動いている今の体で、いきなりハードな運動をしたら3日で力尽きる（というか、どこかしら痛める）のがオチな気がします。
そこで私が普段の生活でガチガチに意識しているのが、道具も時間も一切いらない「姿勢の魔法」。
今回は、日常のスキマ時間でしっかり「貯筋」を作り、他脂肪を撃退する私の意識をご紹介します！
- １．意識すること①背筋を伸ばして、腹筋でお腹を縦にのばす！
- ２．意識すること②お尻の穴に力を入れて、腹筋を締める！
- ３．これが「老後のための貯筋」になるの？
- ４．インナーケアを組み合わせると、お腹のスッキリ感はさらに加速！
- ５．まとめ：今この瞬間に、お尻をきゅっと締めてみよう！
１．意識すること①背筋を伸ばして、腹筋でお腹を縦にのばす！
パソコンに向かっている時や、スマホを見ている時の自分の姿勢を思い出してみてください。
.......はい！今ギクッとした方！背中が丸まって、お腹のお肉がぺったんこに折りたたまれていませんか？
お腹のお肉が折りたたまれている状態が続くと、そこが「脂肪の定着シート」になってしまいます。
恐ろしいですよね～。
そこで私が意識しているのが、「背中をピーンと伸ばして、腹筋でお腹を縦に長～く伸ばす」ということ！
やり方超簡単！
・頭のてっぺんを天井からピーンと糸で引っ張られているイメージを持つ
・おへその位置を、今より3センチ上に引き上げる感覚
・お腹の皮膚を、上下にぐーーっとストレッチする
これ、実際にやってみるとわかるのですが、ただ背筋を伸ばすだけじゃなくて「お腹の筋肉（腹直筋）」をしっかり使わないと維持できないんです。お腹を縦に伸ばすことで、天然のサポーターが働いて、しゃがんだ時にお肉が「こんにちは！」するのを物理的にブロックしてくれます！
２．意識すること②お尻の穴に力を入れて、腹筋を締める！
お腹を縦に伸ばしたら、最強の仕上げワザを投入します。
それが、「お尻の穴にきゅっと力を入れて、腹筋を締める」という意識です！
「え？お腹を凹ませたいのにお尻を締めるの？」と思うかもしれません。でも、これがめちゃくちゃ理にかなってるんです！
お尻の穴をきゅっと閉めると、骨盤の底にある「骨盤底筋（こつばんていきん）」という、子宮や腸を正しい位置に支える重要な筋肉が強制的にスイッチONになります。
骨盤底筋が働くと、連動して下っ腹の深層筋肉（腹横筋）にもギュッと力が入り、お腹周りが内側から自動的にキューーッと引き締まる仕組みになっているのです。
まさに！自分の筋肉だけで作り出す「天然の即席コルセット」！
見た目は全くの無表情でも、服の中ではインナーマッスルたちが「ウォオオオオ！」とフル稼働して筋トレ状態になっています。誰にもバレずに「貯筋」ができる、ズボラさんには最高の方法なんです。
３．これが「老後のための貯筋」になるの？
若い頃は何も意識しなくても引き締まっていた体。でも、年齢とともに基礎代謝が落ち、重力に負けてお肉がどんどん下へ下へと垂れていきます。
「生きるための必要最低限の筋肉」しか使わずにダラダラと座っている日常は、筋肉の貯筋を毎日すり減らしている状態です。
ですが、この「背筋伸ばし＋お尻きゅっ」を日常の定番にするだけで、
１．インナーマッスルが鍛えられて代謝が上がる
２．骨盤が正しい位置に戻り、ポッコリお腹がスッキリする
３．体幹がしっかりして、将来の転倒予防や腰痛予防（老後の安心）に繋がる
一石三鳥以上のメリットが手に入ります。お金をかけずに、今すぐ始められる最高の老後対策ですよね！
４．インナーケアを組み合わせると、お腹のスッキリ感はさらに加速！
この「姿勢ダイエット」、実は前回の記事でお話した「お通じ改善（インナーケア）」と食い合わせると、効果が何倍にも跳ね上がります！
どれだけ姿勢を良くしてお腹を締めようとしても、お腹の中に不要なものがパンパンに詰まっていたら、物理的に凹ませるのには限界がありますよね（苦笑）。
私は、飲むだけでお腹のブラックホールを大掃除してくれるお気に入りのアイテムで内側を軽くしつつ、外側からはこの「姿勢の意識」でギュッと引き締めるという【内外ダブル攻め】をやっています。この組み合わせを始めてから、お腹の軽さが本当に変わりました！お腹を撫でるのが楽しいと言いますか何とも嬉しくて（笑）。
私が愛用している、打つ側からスッキリをサポートしてくれる話題のアイテムはこちら！姿勢意識と合わせることで、さらに「こんにちは！」なお肉とバイバイできますよ。
５．まとめ：今この瞬間に、お尻をきゅっと締めてみよう！
ダイエットって「明日からジムに行こう」「明日から絶食しよう」と思うから辛くて続かないですよね。
大切なのは、特別なことをする時間ではなく、日常の24時間をどう過ごすか。
デスクワーク中、信号待ちの間、キッチンで洗い物をしている時......。思い出した瞬間に、「背筋を伸ばして、お尻をきゅっ！」。これだけで、あなたの体は未来に向けて確実に変わっていきます。
体脂肪に負けない、そして老後も自分の足で元気に歩ける明るい未来のために、今日から私と一緒に「ながら貯筋」、続けていきましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました💐😌🐩🐕🐾✨
それでは、また次回の記事でお会いしましょう～！ ははまるでした👋🏻☺️🍵🌿
