こんばんは！ははまるです！
突然ですが、あなたの「自己肯定感」、今、何％ですか？？？
「毎日頑張っているのに、なぜか自分に✖をつけちゃう。。。」
「他人のキラキラしたSNSを見ては、ため息が出ちゃう。。。」
そんなふうに、心のHPがすり減ってるそこのあなた！
大丈夫です！安心してください。
この記事を書いている私は、現在４２歳のシングルマザー。実は１９歳の時に「毒親」と暮らす家庭から１円の猶予もなく家出し、そこから自分を見失ったまま社会の荒波にダイブしたという、なかなかにハードモードな前半生を送ってきました。
３５歳で可愛い男の子を出産し、現在はワンオペ育児と葛藤中！
そんな「自己肯定感マイナス１００万ボルト」からスタートした私が、４２歳にしてようやく掴み取った【面白楽しく、かつ確実に自己肯定感を上げる方法】をお伝えしたいと思います。
重たすぎる話はナシ！
笑い飛ばしながら、今日からあなたの「HAPPYモード」に切り替えていきましょう！
- そもそも「自己肯定感」って何だろう？
- 自己肯定感を爆上げする５つのHAPPYアクション
- １．「朝起きただけでノーベル賞」システム
- ２．心の中の「お局(つぼね)親」を脳内退去させる
- ３．「できごと日記」で脳をハッキング
- ４．息子の「ママ大好き」をプロテイン代わりにする
- ５．「未完了の子供時代」を大人げなくやり直す
- ここからは「あなたのステージ」です
- まとめ：今日からあなたも「まぁいっか」の達人！
そもそも「自己肯定感」って何だろう？
よく「自分を好きになりましょう」なんて言われますが、初めからそれはハードルが高いですよね。特に過去に否定され続けて育った私たちには「自分を好きになる」と言われても「え、何を言ってるの？」と脳内ツッコミが始まってしまいます。
私が気づいた自己肯定感の正体、
それは「自分の味方を、自分だけは絶対にやめないこと」です。
１００点満点の自分じゃなくていい。
寝坊した自分も、ゴハンをレトルトで済ませた自分も、
「まぁいっか」の精神こそが、自己肯定感のガソリンになります。
自己肯定感を爆上げする５つのHAPPYアクション
では、具体的にですよね、私が日々実践している、脳をダマしハッピーにする裏ワザをご紹介します。
１．「朝起きただけでノーベル賞」システム
まずは、ハードルを地面に埋まるくらい下げましょう。
朝、目が覚めた瞬間に自分を褒めます！「お腹がすいて目が覚めた！私、生きてる！天才！」これくらい大げさでOKです。
毒親育ちは無意識に「完璧な親」や「完璧な社会人」を目指しがちですが、私たちはすでに１９歳やそこらで激しいサバイバルを生き抜いてきた猛者です。
朝起きて、息をして、会社に行ったり子育てしている時点で、毎日ノーベル平和賞レベルの偉業を成し遂げています。
２．心の中の「お局(つぼね)親」を脳内退去させる
ふとした瞬間に「あ～あ、私ってダメだな」「もっとちゃんとしなきゃ」とネガティブな声が聞こえること、ありませんか？
それ！あなたの声じゃありません。
過去にあなたを否定してきた「毒親」や「嫌な大人」の声が、脳内に不法占拠しているだけです。
そんな声が聞こえてきたら、心の中でこう叫びましょう。
「はい。家賃滞納につき強制退去でーす！お引き取りください！」
他人の評価で自分の心を汚させるのは、もう終わりにしましょう。
あなたの心の部屋の主は、あなただけです。
３．「できごと日記」で脳をハッキング
人間の脳は、放っておくと「できなかったこと」ばかり探す損なシステムになっています。
まので、夜寝る前にノートやスマホメモに「今日できたこと」を３つだけ書き出します。
・「美味しいcoffeeを淹れた、偉い」
・「息子に『大好き』って言えた、最高」
・「今日一歩も外に出なかった、最高の休息！」
どんなに小さなことでも「できた」という事実を文字にすることで、脳が「あれ？結構いけてるんじゃん」と勘違いし始めます。
４．息子の「ママ大好き」をプロテイン代わりにする
もしあなたにお子さんがいるなら、子供からのピュアな愛情は最大の特効薬です。
とくに男の子の「ママ～！」というパワーはすさまじいものがあります。
我が家の息子が「ママ、世界で一番可愛いよ！」(※フィルターかかってます)と言ってくれた時、私はその言葉を全力で、１ミリも疑わずに受け取るようにしています。
「いやいや、私なんて......。」と謙遜するのは禁止！
「そうでしょ！知ってる！」と、子供の愛を心のプロテインにして、自己肯定感の筋肉をムキムキに育てましょう。
５．「未完了の子供時代」を大人げなくやり直す
子供のころ、欲しかったおもちゃを買い与えてもらえなかったり、やりたいことを制限されていませんでしたか？
大人になった今のあなただからこそ、あの頃の自分(インナーチャイルド)を盛大に甘やかせてあげましょう！
私は時々、ガチャガチャを大人げなく回したり、子供と一緒にアニメを見て本気でハジけたりしています。
「大人の財力」を使って、あのころ寂しかった自分を満足させてあげる。
これも！レゴブロックの飛行機(ちょっといい値段するやつ)を買って、息子と作り上げては解体し、またオリジナルの武器を作ってみたり！
これが驚くほど心の傷を癒してくれます。
ここからは「あなたのステージ」です
これまであなたは、きっと血の滲むような努力でここまで歩んでこられたのだと思います。
たくさん傷ついて、たくさん泣いた夜もあったはずです。
でも、その過去があったからこそ、今のあなたは「他人の痛みがわかる、最高に優しくて強い人」になれましたね。
人生１００年時代と言われる今、ようやく「自分のための人生」の幕が開いたばかりです。
過去の答え合わせは、もう終わり。
これからは、あなた自身が人生の脚本家であり、主役のHAPPYライフを楽しんでいきましょう！
まとめ：今日からあなたも「まぁいっか」の達人！
自己肯定感を上げるのは、一朝一夕にはいきません。
筋トレと同じで、毎日の小さな「自分褒め」の積み重ねです。
・完璧じゃなくて、６０点で合格！
・嫌なことは「知らんがな」でスルー！
・美味しいものを食べて、大好きな人と笑う！
まずは今日、この記事を最後まで読んだ勉強熱心な自分に、「私って最高！」と拍手を送ってあげてくださいね。
⭐我が家では、息子には家庭での安心を感じてもらいたいので、
夜の寝る時間、お布団に入ったら素直な気持ちを言葉にして伝えています。
「ママのたからものだよ」、「大好きだよ」
「明日はもっと大好きだよ」、「いつもありがとう」
言われて嬉しい息子と、喜んで笑顔になる息子の顔を見て幸せを感じます。
ほっこりした空間の中で安心しながら眠りについています。
あなたの明日が、今日よりもっとHAPPYで溢れるものになりますように！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
今日も一日、お疲れ様でした🐩🐾😊🌃✨
