こんばんは！ははまるです！
毎日、育児に家事に本当にお疲れ様です。
突然ですが、みなさん最近「あはは！」って心から笑えましたか？
「毎日やること多すぎて、気づいたら１日中眉間にシワが寄ってた......」
「子供に優しくしたいのに、ついイライラして自己嫌悪......」
うんうん、分かります。
夜、子供が寝静まったあとに一人で「あんなに怒らなきゃよかったなぁ」って反省会を開いちゃうんですよね。かつての私もまさにその“反省会”の常連メンバーでした（笑）。
でも、ある時気づいたんです。「ママが倒れたら、この家は回らない。だったら、まず私が一番に自分を甘やかせてあげなきゃ！」って。
今回は、カクカクした丁寧は暮らしは無理だけど、ズボラでちょっとのんびりな私でも毎日続けられる「１日１０分のご自愛（セルフケア）ルーティン」をお届けします。心のコップがカサカサになっているママ、ぜひお茶でも飲みながらゆる～く読んでいってくださいね。
完璧なママなんて都市伝説！まずは心の「まぁいっか」スイッチをＯＮに
「ちゃんとしたお母さんにならなきゃ」
その気持ち、ものすごーーく素敵です。でも、その「ちゃんと」が自分を苦しめていませんか？
私のモットーは、「部屋が散らかっていても、死にはしない」ですっ（笑）。
我が家も夕方になるとリビングはおもちゃの海ですし、洗濯物が山になってソファを占領しているなんて日常茶飯事です。
以前は「片づけなきゃ......」って焦っていたんですが、ある日「まぁいっか！泥棒が入ってもおもちゃに足を取られて逃げれないし、防犯対策ってことで！」とポジティブ（？）に変換したら、すごく楽になったんです。
ご飯だって、疲れた日はお惣菜パックのまま食卓に出しちゃいます。お皿を洗う元気が残るくらいなら、洗い物を減らして子供とニコニコおしゃべりする時間にしたほうが、結果的にみんなハッピーなんですよね。
まずは、頭の中の「～しなきゃ」というハードルを、下げちゃいましょう！
１日１０分！私のガチガチな心をほぐす「ご自愛」３つのマイルール
まとまった自分時間は摂れなくても、日常の隙間に「１０分だけの余白」を作ることはできます。私が毎日、全力で楽しんでいるお気に入りの時間をご紹介しますね。
１．子供が寝たあと、五感を満たす「秘密のご褒美お茶タイム」
子供が無事に眠りについて、部屋が静かになった瞬間、。。。。。。ここからが私の本当のゴールデンタイムです！
この時間だけは、家事のことは一切忘れて、お気に入りのお茶を淹れます。最近のマイブームは、ノンカフェインなのに驚くほど香りが良くて癒されるハーブティー。そこに、ちょっとだけ良いチョコレートを１粒添えて、ゆっくりゆっくり味わいます。
「今日も１日、生き抜いた！私、本当にえらい！」と、自分で自分を大絶賛するこの１０分間があるからこそ、、明日も笑顔で「おはよう」が言える気がします。
２．モヤモヤを紙にぶつける、脳内デトックス（ジャーナリング）
「なんか知らんけどイライラする」「心がモヤモヤして落ち着かん」そんなときは、
お気に入りのノートとペンを取り出します。
そして、頭の中に浮かんだ言葉を、綺麗ごとなしでそのまま書きなぐるんです。
「あそこであの言葉にイラッとした」「もうご飯作りたくない！」とか、誰にも見せないノートだからこそ、本音をフルオープンにします。
不思議なもので、文字にして視覚化すると、脳が「あ。私こんなに疲れてたんだな」って客観的に納得してくれるんですよね。心の中のゴミ箱を空っぽにするみたいで、書き終わるとスッキリしますよ。
３．朝の洗顔時、鏡の自分に「今日も最高！」と声をかける
これ、ちょっと怪しい人に見えるかもしれませんが（笑）、効果は抜群です！
朝、洗顔したあとに鏡に映る寝ぐせボサボサの自分に向かって、心の中でも、小さな声でも良いので「今日も可愛いよ！」「いつも頑張ってて最高！」って声をかけます。
脳っておもしろいもので、自分で言った言葉でも、人から褒められた時と同じようにハッピーなホルモンを出してくれるそうなんです。
自分で自分のご機嫌をとる、一番カンタンな魔法です。
最大のご自愛は、自分の「不機嫌」も「ズボラ」も全部許すこと
どんなに気をつけていても、生理前だったり、寝不足だったりして、子供に声を荒げてしまう日だってあります。
そんな時は、夜に一人で泣きながら反省するのではなく、「あ～！今の私、めっちゃ怒ってたな！それだけ心が限界ってことやんな。お疲れ、私！」と、不機嫌な自分すらもマルッとオッケーにしちゃいましょう。
ママだって、24時間愛業の人間です。感情の波があって当然です。
「イライラしちゃうアンバランスな日もあるよ、人間やし」
と自分を許して、その日は割り切って早く寝る。
これが、翌朝ポジティブに復活するための最大の秘訣です。
まとめ：ママの笑顔が、家族を照らす一番の太陽
私たちはついつい、家族の幸せを優先して自分のことを後回しにしがちです。
でもね、ママが笑顔でハッピーでいることこそが、子供にとってもパパにとっても、一番の安心材料なんです。
ガツガツした完璧な自分磨きじゃなくていい。
１日１０分、自分が「ほっ」とできる、美味しいお茶を飲む時間から始めてみませんか？
今日頑張ったあなたに、特大の拍手を送ります！
明日も、ゆるっと、笑顔でいきましょうね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
