おはようございます！毎日を全力でマイペースに楽しんでいる「ははまる」です！✨
朝起きた瞬間から「なんだ体が重だるい…」「頭がズキズキ重い…」と感じていませんか？
梅雨の時期は、低気圧や高い湿気のせいで自律神経が乱れやすく、どうしても体調がスッキリしない日が増えてしまいますよね。
でも大丈夫！今回は、忙しい朝でも「布団の中で３分」あればできる、超簡単なだるさ解消ストレッチと健康習慣をお届けします！
スマホを見ながらでもできるので、ゴロゴロしながら一緒に体をスッキリさせちゃいましょう！
１．なぜ梅雨の朝は、体がだるいの？原因は「自律神経」
原因を知ると、対策もしやすくなります！梅雨の不調の大きな原因は、ずばり「低気圧」と「湿気」です。
気圧が下がると、私たちの体はリラックスモードの「副交感神経」が優位になりすぎてしまいます。そのため、朝になっても体が「お休みモード」のまま切り替わらず、だるさや眠気が残ってしまうんです。
朝一番に「交感神経（お目覚めモード）」へ優位に切り替えてあげることが、スッキリ過ごす最大のカギです！
２．布団の中で３分！目が覚める「お目覚め神ストレッチ」
それでは、布団から出る前にできる超簡単な３つのストレッチをご紹介します。寝たままでOKですよ！
●【１分】耳の血流を良くして頭痛スッキリ！「耳もみ」
内耳（耳の奥）は、気圧の変化を感じ取るセンサーです。ここを刺激すると、自律神経が整って低気圧の頭痛が和らぎます。
１．両耳の上部を親指と人差し指でつまみ、斜め上に3秒引っ張る。
２．次に、耳の真ん中をつまんで横に3秒引っ張る。
３．最後に、耳たぶをつまんで下に3秒引っ張る。
４．耳を指で挟むようにして、ぐるぐると後ろ向きに5回まわす。
これだけで耳がポカポカして、頭が驚くほどスッキリします！
【1分】むくみを流す！「手足のグーパー＆足首回し」
体に溜まった余分な水分（むくみ）を、心臓へ戻してあげるストレッチです。
１．布団の中で、両手・両足の指をギュッと握って「グー」、パッと開いて「パー」を10回繰り返す。
２．足首を内回し、外回しにそれぞれ5回ずつ大きく回す。
末端の血流が良くなり、血の巡りが一気にアップします。
【1分】背中を伸ばしてスイッチON！「伸びのポーズ」
最後は、体に「朝だよ！」と教えてあげる全体の伸びです。
１．布団の中で仰向けになり、両手を頭の上で組みます。
２．息を吸いながら、手と足で上下にグーーッと思いっきり引っ張り合います。（5秒キープ）。
３．息をハァーッと吐きながら、一気に全身の力を抜きます。
これを2～3回繰り返すと、背筋が伸びて自律神経のスイッチが切り替わります。
３．起きてすぐできる！梅雨の不調を吹き飛ばす朝習慣
ストレッチで体が動くようになったら、次の2つの習慣でさらに完璧な朝を迎えましょう！
カーテンを開けて「光」を浴びる
雨や曇りの日でも、カーテンを開けて窓際に行きましょう。
曇り空でも、部屋の電気よりずっと強い光のエネルギーがあります。目から光が入ることで、脳から「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、体内時計がリセットされてシャキッと動けるようになります。
コップ1杯の「白湯（さゆ）」または常温の水を飲む
朝一番の水分補給は、眠っている胃腸を優しく起こしてくれます。
梅雨の時期は体が冷えやすいので、冷たい水よりも「温かい白湯」が特におすすめ。胃腸が温まると代謝が上がり、体内の余分な水分（むくみ）の排出を促してくれますよ。
まとめ
梅雨の朝のだるさは、あなたの怠け心ではなく、気圧のせい！
「なんか元気が出ーへん」と思ったら、まずは布団の中で耳をモミモミすることから始めてみてくださいね。
自分の体を優しくケアして、ジメジメした梅雨の1日も一歩リードして元気にスタートさせましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました💐😌🐕🐩🐾✨
今日も元気にスタートですよ～！
ではまた次回の記事でお会いしましょう～！ははまるでした！バイバイ～！👋🏻☺️🌿✨
