こんにちは！毎日を全力でマイペースに楽しんでいる「ははまる」です！✨
仕事中、理不尽な対応にムカッとしたり、ミスをしてドーンと落ち込んだりすること、ありますよね。
感情に振り回されてしまうと、作業の効率が落ちるだけじゃなく、ドッと疲れ得てしまいます。
でも、感情を「我慢」する必要はありません。大切なのは、湧き上がった感情を上手に「逃がしてコントロールする」こと。
今回は、職場でイラッ・モヤッとした瞬間に、その場でサクッとできる３つの即効リセット術をご紹介します！
１．怒りのピークをやり過ごす「６秒ルール」
アドレナリンが出て強い怒りや焦りを感じた時、そのピークが続くのは「最初の６秒間」と言われています。この６秒を無言でやり過ごせば、感情的な爆発を防げます。
やり方
カチンときたら、すぐに言葉を返さず、心の中で「6、5、4、3、2、1」とゆっくりカウントします。
ポイント
デスクの上の時計の秒針を見つめたり、心の中で数を英語で（six,five…）に変えたりして、意識をあえて数字に向けるのがコツです。
これだけで、脳の理性を司る部分が働き出し、冷静な判断ができるようになります。
２．体を動かして脳を切り替える「ブレイク・モーション」
感情と身体の動きは深く繋がっています。どんよりした気分のままじっと座っていると、脳はネガティブな思考をループさせてしまいます。
やり方
モヤッとしたら、その場を離れて物理的にリセットします。
・「トイレに行って手を洗う（冷たい水の刺激でリフレッシュ）」
・「給湯室へ行って温かい飲み物を淹れる」
・「席を立って、背筋を思い切り伸ばして深呼吸する」
少し場所を変えたり、体に異なる刺激を与えたりするだけで、驚くほどスッキリと気持ちが切り替わります。
３．モヤモヤを吐き出す「エクスプレッシブ・ライティング（殴り書き）」
頭の中で「なんであの人はあんな言い方をするんだろう…」と考え続けるのは、脳のメモリの無駄遣いです。すべて外に書き出してしまいましょう。
やり方
裏紙やメモ帳（PCのメモアプリでもOK）に、今の感情をそのまま書き殴ります。
・例：「○○さんの言い方に腹が立った！」
「ミスしてすごく不安」など。
ポイント
感情をすべて出し切ったら、そのメモを「シュレッダーにかける」か「ゴミ箱にポイッと捨てる」こと。
思考が文字として可視化されることで、脳が「この件は処理が終わった」と認識し、驚くほど心が軽くなりますよ。
まとめ
仕事中の感情コントロールは、生まれ持った性格ではなく、「技術」です。
「あ、今自分イライラしてるな」と気づいたら、まずは冷たい水で手を洗ったり、6秒数えたりすることから試してみてくださいね。
大人の心のブレーキを上手に使いこなして、今日もマイペースに、お仕事を乗り切りましょう！
お昼からもファイトです！🌿
最後まで読んでいただき、ありがとうございました💐😌🐕🐩🐾✨
では、また次回の記事でお会いしましょう～！ははまるでした～！👋🏻☺️✨
